7 Maneras de Dormir Mejor con Dolor y Congestión Sinusal
Experimentar problemas de sueño afecta tanto tu cuerpo como tu estado de ánimo, pero cuando sufres de dolor y congestión sinusal, dormir bien puede ser más fácil decirlo que hacerlo. La sinusitis, a menudo conocida como infección sinusal, ocurre cuando hay inflamación en los senos nasales y pasajes. Puedes experimentar síntomas como presión alrededor de la nariz, los ojos o la frente, una nariz congestionada y mucosidad espesa. Algunas personas también reportan dolor de dientes con la sinusitis. Si tienes alergias, puedes estar en mayor riesgo de problemas sinusales, según la Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología.
Toma un antihistamínico antes de acostarte
Si tienes alergias, tomar un antihistamínico antes de acostarte puede ayudar a controlar tus estornudos y la nariz que moquea. Algunos antihistamínicos también te hacen sentir somnoliento además de mantener los síntomas de alergia a raya, así que es un beneficio doble. Mantén tu dormitorio libre de mascotas. Las alergias pueden empeorar el dolor y la congestión sinusal. Si tienes alergia a los ácaros del polvo o a las mascotas, mantén tu dormitorio lo más libre posible de alérgenos. Mantén a tu mascota fuera del dormitorio y considera invertir en fundas a prueba de polvo para tus almohadas y edredones.»
Eleva tu cabeza
Para aliviar la congestión, duerme con la cabeza elevada en unas cuantas almohadas y mantén una posición donde tu cabeza esté por encima de tu corazón. Esto disminuirá el flujo sanguíneo acumulado en la nariz. En contraste, acostarse plano permite que la mucosidad se acumule en tus senos nasales, donde puede obstruir tus pasajes nasales y perturbar el sueño.
Evita el trago nocturno
Puedes pensar que un vaso de vino antes de acostarte ayudará con el sueño, pero eso es un mito, especialmente si tienes dolor y congestión sinusal. El alcohol puede hacerte sentir congestionado, especialmente el vino. Si eres propenso al dolor o la congestión sinusal, no bebas alcohol antes de acostarte. El alcohol también puede dejarte deshidratado, lo que puede agravar el dolor sinusal.
Evita la cafeína antes de acostarte
Esto es especialmente importante, dice Josephson. La cafeína es un estimulante que te mantendrá despierto, así que tiene sentido cortarla antes de las 2 p. m. Además, la cafeína es deshidratante, por lo que empeorará tu dolor y congestión sinusal. En su lugar, elige agua o tés descafeinados y herbales por la tarde y noche para saciar tu sed.
Mantén tus pasajes nasales húmedos
Durante el día, usa un simple aerosol nasal salino de venta libre para mantener los pasajes nasales despejados, o enjuaga tus senos nasales. Por la noche, usar un humidificador puede ayudar a evitar que el aire se seque.
Mantén tu dormitorio fresco y oscuro
Este es un buen consejo para cualquiera que tenga problemas para dormir, incluidas las personas con dolor sinusal. Otros consejos incluyen mantener un horario regular de acostarse y levantarse y evitar cualquier actividad estresante antes de acostarte.
¡No esperes más para mejorar tu calidad de sueño! Sigue estos consejos para aliviar el dolor y la congestión sinusal y disfrutar de noches tranquilas y reparadoras. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Agenda una cita con el Dr. Castrillón hoy mismo. Nuestro equipo médico especializado puede ofrecerte soluciones efectivas y personalizadas para mejorar tu sueño y aliviar tus síntomas. Llama al 0990484815 para agendar tu consulta y dar el primer paso hacia un sueño tranquilo y reparador. ¡Tu bienestar está en buenas manos!
Fuente: Everyday Health
